Você já sentiu um quentinho no peito depois de ajudar um amigo? Ou quem sabe sentiu uma calma profunda ao observar o pôr do sol? Esses momentos fazem parte de algo chamado heartfulness. Enquanto o mindfulness se concentra em prestar atenção no momento presente, o heartfulness vai um passo além. Ele acrescenta gentileza, amor e compaixão a essa atenção. Isso significa aprender a ouvir o seu coração e usar os seus sentimentos para guiar suas ações.
O heartfulness começa quando você percebe como se sente por dentro. Às vezes estamos felizes, mas em outros momentos podemos nos sentir tristes, bravos ou frustrados. Ao praticar o heartfulness, aprendemos a aceitar todos esses sentimentos sem julgá-los. Também tentamos entender como as outras pessoas podem estar se sentindo. Isso se chama empatia. Quando usamos o coração para compreender o dia de outra pessoa, nos tornamos amigos melhores e ajudamos mais a nossa comunidade.
Você pode praticar o heartfulness em qualquer lugar, e leva só alguns minutos. Um jeito simples de fazer isso se chama "Respiração com Foco no Coração". É só fechar os olhos, colocar a mão sobre o peito e imaginar a sua respiração entrando e saindo desse ponto. Enquanto respira devagar, você pode pensar em algo ou alguém que faz você se sentir feliz e seguro. Você pode dizer para si mesmo: "Que eu seja feliz, que eu seja gentil". Depois de um instante, você pode enviar esses mesmos pensamentos gentis para a sua família, seus colegas de classe ou até para pessoas que você não conhece.
Por que devemos praticar o heartfulness? Pesquisadores descobriram que focar na gentileza pode mudar de verdade a forma como o nosso cérebro funciona. Isso nos ajuda a manter a calma quando as coisas ficam difíceis. Também facilita a concentração nas tarefas escolares, porque a nossa mente fica menos preocupada e distraída. E o mais importante: o heartfulness cria um efeito cascata. Quando você é gentil consigo mesmo e com os outros, você incentiva as pessoas ao seu redor a fazerem o mesmo.
O heartfulness é como um superpoder que todo mundo tem por dentro. Ele não precisa de nenhum equipamento especial — só de um tempinho e de um coração disposto. Ao escolher praticar o heartfulness, você pode transformar a sua própria vida e o mundo ao seu redor em um lugar muito mais iluminado e tranquilo.