Você já sentiu um calor ou um nó na barriga quando fica chateado? Talvez seu rosto fique quente e suas mãos se fechem com força. Quando sentimos raiva, pode parecer que um vulcão está prestes a entrar em erupção dentro de nós. Essa é uma emoção humana muito normal. Assim como um vulcão, nosso corpo acumula pressão quando estamos frustrados ou magoados. Felizmente, temos uma ferramenta poderosa para esfriar o magma antes que ele exploda: a nossa respiração.
Para começar a acalmar seu vulcão interior, primeiro faça uma pausa e perceba esse calor. Imagine uma montanha alta e imponente dentro de você. Bem no fundo, rochas líquidas e ferventes estão borbulhando. Em vez de deixar tudo explodir, você vai usar o ar fresco para suavizar esse calor. Feche os olhos, se achar confortável, ou olhe para o chão. Coloque uma mão sobre a barriga e a outra sobre o peito.
Agora, respire fundo e devagar pelo nariz. Ao puxar o ar, imagine que está levando um ar fresco e revigorante da montanha até a base do seu vulcão. Observe sua barriga se expandir como um balão. Segure esse ar fresco contando até três, deixando que ele envolva o magma borbulhante para esfriá-lo.
Em seguida, solte o ar devagar pela boca, fazendo um som suave de sopro, como uma brisa leve. Ao soltar o ar, imagine as cinzas cinza-escuras e o vapor flutuando para longe no céu, deixando o ar limpo. Repita essa respiração profunda três ou quatro vezes. A cada expiração, sinta as encostas da montanha ficarem sólidas, frescas e fortes novamente.
Assim que sua respiração desacelerar, imagine o vulcão se transformando. A lava quente esfriou e virou um solo fértil e escuro. Grama verdinha, flores silvestres coloridas e árvores altas começam a crescer pelas encostas serenas. Usando a sua respiração, você transformou uma erupção ardente em um refúgio calmo e bonito. Da próxima vez que sentir a raiva fervilhar, lembre-se de que você tem o poder de acalmar o seu vulcão.
